ダイエットに取り組む中で、一番大変なのは食事制限だと思います。夜になるとお腹が減り、ご飯やお菓子を食べたくなる気持ちは今でもよくあります。
それでも我慢できる理由は、痩せた先にあるメリットを想像するようになったからです。
僕の場合、健康診断の数値を改善することがダイエットの大きな目標でした。実際に体重が落ち始め、数値が改善していくと「あ、努力が結果に出ている」と実感でき、それが次の行動につながりました。
だからこそ、まずは目標を決め、その目標を達成した時にどんな良いことがあるのかを想像することが大事だと感じています。
夜ご飯を抜くダイエットをしていた時期の話
以前は、夜ご飯を抜くダイエットをしていた時期もありました。確かに体重は早く落ちていきましたが、その代わりに次のような問題も出てきました。
・体調が悪くなる
・やる気が出ない
・運動をする気力がなくなる
そのとき、「食べないことで痩せても意味がない」と気づきました。
現在は夜ご飯を抜くのではなく、内容を変える方法にしています。
・タンパク質を多めに摂る
・サラダ中心の食事にする
・炭水化物は控えめにする
この方法にしてから、朝起きた時の体が軽くなり、散歩や筋トレへのやる気も続くようになりました。体重の減り方は少しゆっくりになりますが、継続できることの方が重要だと感じています。
飲み会がある日の考え方
飲み会がある日は、あまり無理な制限はしていません。美味しいものを楽しむようにしています。
当然、翌日の体重は増えますし、「やってしまった」と思うこともあります。ただ、その気持ちが次の日の散歩や運動のやる気につながっています。
「昨日食べた分、今日は少し多めに歩こう」と気持ちを切り替えることで、結果的に習慣を続けられています。
結論：食べないより内容を変える
食事制限はダイエットで重要な要素ですが、単純に食べない方法は体調を崩しやすく、長続きしません。
夜も食べていい。ただ内容を変える。
タンパク質と野菜中心の食事にするだけでも、体調が良くなり、ダイエットを継続しやすくなりました。
今も105kgからのダイエットを継続中ですが、これからも実体験をもとに、無理なく続けられる方法を記録していきます。
