今回紹介するのは、105kgあった自分が88kgまで体重を落とす中で、特に効果を感じた運動についてです。
「105kgから痩せた運動は何？」と聞かれたら、僕は自信を持って散歩と答えます。
え？散歩だけ？と思う方も多いと思います。自分も最初は、ダイエットにはランニングやきつい運動が必要だと思っていました。しかし実際にやってみて分かったのは、散歩には想像以上に多くのメリットがあったということです。
以下に、実際に体重を落とす中で感じた散歩の効果を書いていきます。
【散歩のメリット①：継続しやすい】
散歩はランニングと違って体への負担が少なく、きつくないため続けやすい運動です。ダイエットで一番重要なのは、途中でやめないことだと感じています。
きつい運動だと「今日は疲れたからやめよう」となりがちですが、散歩なら気軽に外に出られるため、習慣にしやすく、結果的に毎日続けることができました。
【散歩のメリット②：運動時間を長く取れる】
散歩は無理なく続けられるため、気づけば長時間歩いていることがよくありました。
音楽を聴きながら歩いたり、違うルートを歩いたりすると時間があっという間に過ぎ、「もう1時間歩いていたのか」と感じる日も多くありました。結果として、無理をせず消費カロリーを増やすことができました。
【散歩のメリット③：間食が減る】
外を歩いている間は当然お菓子を食べませんし、歩いた後は「せっかく運動したのだから無駄にしたくない」と思うようになります。
その結果、自然と間食の回数が減り、これが体重減少にかなり影響していたと感じています。意識せず間食が減るのは大きなメリットでした。
【散歩のメリット④：気持ちがスッキリする】
散歩は体だけでなく、メンタル面にも良い影響がありました。
仕事で悩んでいる時でも外を歩くことで頭の中が整理され、気持ちが軽くなります。「まあいいか」と思えることが増え、ストレスによる食べ過ぎも減りました。
【まとめ：まずは歩くことから始めてみる】
散歩は特別な準備も必要なく、今日から始められる運動です。激しい運動が苦手な人や、ダイエットが続かなかった経験がある人ほど、まずは散歩から始めてみてほしいと思います。
僕自身まだダイエットは継続中ですが、これからも散歩を習慣にして、さらに体重を落としていく予定です。無理のないペースで続けることが、結果的に一番の近道だと実感しています。
