今回紹介するのは、105kgあった自分が88kgまで体重を落とす中で、一番効果があった運動についてです。
「105kgから痩せた運動は何？」と聞かれたら、僕は自信を持って散歩と答えます。
え？散歩だけ？と思う方も多いと思います。自分も最初は、ダイエット＝ランニングやきつい筋トレをやらないといけないと思っていました。でも実際にやってみて分かったのは、散歩には想像以上のメリットがあったということです。
ここでは、実際に体重を落とす中で感じた散歩の効果を書いていきます。
【散歩のメリット①：継続しやすい】
散歩はランニングと違って体への負担が少なく、運動が苦手でも続けやすいのが最大のメリットでした。
ダイエットで一番大事なのは、短期間で頑張ることよりも、途中でやめないことだと思います。きつい運動だと「今日は疲れたからやめよう」となりがちですが、散歩はハードルが低いので習慣にしやすく、結果的に毎日続けることができました。
【散歩のメリット②：運動時間を自然と長く取れる】
散歩はきつくないため、気づけば長時間歩いていることが多くありました。
音楽や動画を聞きながら歩いたり、知らない道を歩いたりすると時間があっという間に過ぎ、「気づいたら1時間以上歩いていた」という日もよくありました。その結果、無理なく消費カロリーを増やすことができました。
【散歩のメリット③：間食が減る】
散歩を習慣にしてから、間食の回数が自然と減りました。
外を歩いている間は当然お菓子を食べませんし、歩いた後は「せっかく運動したのに無駄にしたくない」と思うようになり、無駄な間食を控えるようになりました。これが体重減少にかなり影響していたと感じています。
【散歩のメリット④：気持ちがスッキリする】
散歩は体だけでなく、気持ちの面でも良い影響がありました。
仕事で悩んでいる時やストレスが溜まっている時でも、外を歩くと頭の中が整理され、気持ちが落ち着きます。「まあいいか」と思えることが増え、ストレスによる暴食も減りました。
【まとめ：まずは無理せず歩くことから】
散歩は特別な準備もいらず、今日からすぐ始められる運動です。激しい運動が苦手な人や、これまでダイエットが続かなかった人ほど、一度試してみてほしいと思います。
僕自身まだダイエットは継続中ですが、これからも散歩を習慣にして、さらに体重を落としていくつもりです。まずは無理のないペースで、少しずつ続けることが一番大事だと実感しています。
そして、私の現在の状況になります！
ここからまた努力をしていこうと思います。
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